InfoCash

Artikel

Klachten die de slaap verstoren.

Auteur: redsjiem | geschreven op 11-03-2011

welke problemen kunnen er voor zorgen dat je slecht of moeilijk in slaap kan komen? Wat kan je doen aan die problemen. Wat doet stress en pijn met je slaap gewoontes? Alles is te vinden in deze artikel.


Pijn,

Het advies voor mensen die slecht in slaap kunnen komen door pijnklachten is, om toch aan een arts door te geven dat je pijn hebt. Meestal schrijft een dokter dan een pijnstiller of een slaapmiddel voor. Ook een andere lichaamshouding of een praatje kan de pijn verlichten.

Honger en dorst,

Zorg voor een glas vers water binnen handbereik. Ook als je steeds moet hoesten is dat prettig. Een soepstengel of een lichte cracker kan een hongerig gevoel wegnemen. Neem geen zware voedingsmiddelen, daarmee bevorder je het slapen niet.

Gedwongen houding,

Bij sommige aandoeningen is een gedwongen houding niet te vermijden. Zoek een houding waarbij je toch zo ontspannen mogelijk ligt. Een paar specifieke punten waar je op kan letten.

  • Het is fijn als het bed er netjes uitziet.
  • Om hoofd en net te steunen moet het kussen tegen en niet onder de schouders liggen.
  • Bij zittend of halfzittend slapen moeten de kussens steun geven aan het hoofd en aan de lendenen
  • De meest ontspannen ligging is op de zij waarbij de buik iets overhelt, Het been waarop je ligt is vrijwel gestrekt en het vrije been is iets opgetrokken.
  • Als je persee door redenen op je rug moet liggen is het, het fijnste als je een dunne kussen onder je schouders hebt liggen en een onder je nek.
  • De dekens moeten niet drukken of te zwaar zijn, ook dit kan het moeilijk in slaap komen veroorzaken.

Psychische klachten,

Psychische problemen zijn moeilijk weg te nemen, door personen om je heen. Meestal zijn de oorzaken van het niet kunnen slapen echter wel van psychische aard. Denk maar aan verdriet, zorgen, Angst en spanning. Wat je kan doen is iemand zoeken die aandachtig naar je luisteren wil.

Gevolgen van slaaptekort,

Een tekort aan slaap heeft op iedereen, gezond of ziek, een groot effect. Te weinig slaap geeft onder andere de volgende verscheinselen:

  • Afwijkend gedrag, bijvoorbeeld nervositeit, geirriteerdheid of zich angstig og apathisch (onverschillig) voelen.
  • Concentratieverlies en minder opmerkzaam zijn, wat kan leiden tot ongelukken.
  • Een gestoorde gedachtegang en vaak niet normaal reageren op prikkels.
  • Niet meer goed lichamelijk functioneren, minder werkzaamheden en activiteiten kunnen doen.

Wat kan je doen om de slaap te bevorderen,

Wat je kan doen om weer normaal in slaap te kunnen komen, en dit te bevorderen is,

  • Maatregelen nemen om slaap te bevorderen, zoals een frisse slaapkamer, en een opgemaakt bed.
  • Een gezond dag- en nachtritme bevorderen door bijvoorbeeld activiteiten goed te plannen.
  • slaapmiddel in nemen.
  • Een warme douche voor het slapen gaan.
  • Liever een kop warme melk drinken dan een kop koffie.
  • Niet roken voor het slapen gaan, dit activeert het lichaam en de hersenen.